견과류 매일 먹으면 우울증 위험 낮아진다 (연구)

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이건 미친 짓이야!

최근 연구에 따르면 견과류를 먹으면 정신 건강에 놀라운 이점이 있을 수 있다고 합니다.

Clinical Nutrition 저널에 발표된 연구에 따르면 매일 약 30g의 견과류를 섭취하면 성인의 우울증 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

“우리의 연구 결과는 견과류 섭취와 관련된 우울증이 17% 감소하는 등 견과류 섭취의 또 다른 이점을 강조합니다.”라고 스페인 카스티야-라만차 대학의 수석 저자 Bruno Bizzozero-Peroni가 말했습니다. "이것은 사람들이 견과류 섭취에 열광하게 되는 더욱 강력한 근거를 제공합니다."

참가자에는 연구 시작 시 우울증 진단을 받지 않은 37세에서 73세 사이의 영국 내 13,500명 이상의 사람들이 포함되었습니다.

연구에서 "우울증 또는 항우울제 사용에 대한 의사의 자가 진단 진단"으로 정의된 우울증은 연구가 시작될 때와 후속 조치에서 연구원에 의해 평가되었습니다.

아몬드, 캐슈, 피스타치오, 소금에 절인 견과류, 구운 견과류 및 땅콩과 같은 무염 견과류를 포함한 모든 견과류 섭취량이 기록되었습니다.

“이 연구는 영국의 중년 및 노년층의 대규모 표본에서 견과류 섭취와 우울증 위험 사이의 전향적 연관성을 분석했습니다.”라고 저자는 저널에 썼습니다.

연구자들은 5년 동안 참가자들의 데이터를 조사한 결과, 그 기간 동안 피험자의 8%가 우울증 진단을 받았습니다.

연구에 따르면 하루 30g에 해당하는 낮거나 중간 정도의 견과류 섭취가 견과류를 먹지 않은 참가자에 비해 우울증 위험이 17% 감소하는 것으로 나타났습니다.

견과류 30g 1회 제공량은 아몬드 20개, 브라질 견과류 10개, 캐슈넛 15개, 땅콩 40개 또는 피스타치오 커널 30개에 해당합니다.

이러한 발견은 생활 방식과 건강 요인을 살펴본 후에도 여전히 유효했으며, 연구자들은 견과류가 뇌에 미치는 항염증 및 항산화 효과가 결과의 원인일 수 있다고 지적했습니다.

“우리의 결과는 비만, 건강에 해로운 생활 습관 행동, 외로움, 질병 등 우울증에 대해 알려진 다른 위험 요소가 없는 사람들의 우울증을 예방하기 위한 건강한 식습관으로서 견과류 섭취의 잠재적인 역할을 강조합니다.”라고 연구 저자는 말했습니다.

"식이 요법은 수정 가능한 생활 방식 요인이므로 향후 장기 임상 시험에서는 견과류 섭취가 성인의 우울증을 예방하는 효과적인 전략인지 여부를 평가해야 합니다."

올해 초 스칸디나비아 연구자들은 식품 영양 연구(Food Nutrition Research) 저널에 발표된 연구에 따르면 매일 소량의 견과류와 씨앗을 섭취하면 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

연구를 진행한 과학자 팀은 견과류를 몇 개만 먹는 것이 전혀 먹지 않는 것보다 낫고 심장 건강을 크게 향상시킬 수 있지만 “많을수록 좋다”고 말했습니다.